壹、呬字訣﹕呬 字音“ㄙ”，舌尖前音（平舌）、擦聲；五行屬金，與肺、大腸經脈相應。
第一式「合十敬天靜養肺」：1.双手合十互搓調息，心存感恩。2.双手立掌分開置於胸前吸氣；双手擎舉展肩，胸廓上揚、微提腳跟再深長吸氣。3.腳跟緩落，同時双臂一開一合，双手指尖、掌根相叩擊，口吐ㄙ長聲。4.双手側伸上舉吸氣；掌心貼放腦後勺，昂首展肩再吸氣。5.右(左)手掌根輕拍胸窩，另手掌心貼放命門穴，口吐”ㄙ”連續長聲。6.重複2—5.動作。
第二式「双臂擺盪甩濁氣」：1.站立調息，手心朝下，双手平舉擺盪五次後往下垂放。2.手心朝上，双手捧掌緩緩上舉吸氣；待双手平肩，繼續上提再深長吸氣，仰天旋腕掌心向前。3.双手臂順勢甩下擺盪，屈膝下蹲，口吐“ㄙ”連續長聲，双臂來回晃動，緩緩起身。4.重複2—3.動作。
貳、呼字訣﹕呼 字音“ㄏㄨ”，舌根音、合口呼；五行屬土，與胃、脾經脈相應。
第三式「搓手引氣輕揉腹」：1.指尖朝天搓手引氣，吸氣同時屈膝下蹲馬步；双手環抱於腹前（手抱太極）再深長吸氣。2.單臂(左右輪換)上托下按，拉長口吐（ㄏㄨ）連續長聲，膝伸直。3. (重作1.之動作)。4.双手按揉丹田腹部，拉長口吐（ㄏㄨ）連續長聲。5.重複。
第四式「側彎強肋健脾胃」：1.手插腰虎口朝下調息，勾腳踢臀(左腳踢右臀、右腳踢左臀)，心平氣和。2.腳跟併攏，双手垂放兩側，手心朝下，双臂側伸上提吸氣；手心翻上,繼續上舉再深長吸氣，手指交叉相扣置於頭頂。3.身體向左(右)側彎，口吐（ㄏㄨ）連續長聲。4. (重作2.之動作)。5.輕拍左(右)脇肋，口吐(ㄏㄨ)連續長聲。6.重複2—5.動作。
參、呵字訣﹕呵 字音“ㄏㄜ”，舌根音、開口呼；五行屬（君）火，與心、小腸經脈相應。
第五式「開闊胸懷清心火」：1.双手掌心平放胸前互貼搓熱，心胸開闊。2.掌心朝上側拉吸氣；張臂展肩再深長吸氣。3.闔下用力口吐“哈哈”連續長聲並輕捶胸部。4.捧掌前伸、目視指尖、屈膝吸氣，上提直膝再深長吸氣。5.胸前翻掌下按，口吐“ㄏㄜ”連續長聲。6.重複。
第六式「展臂轉圈擊手刀」：1.双手掌心朝下緩緩側伸上提平肩吸氣，立掌轉腕畫圈再深長吸氣。2.双手向胸前靠攏，掌心朝上，平行互擊小指尺側（小腸經少澤穴、後谿穴等） ，拉長口吐（ㄏㄜ)連續長聲。3.重複。
肆、吹字訣﹕吹 字音“ㄔㄨㄟ”，舌尖後音(翹舌)、合口呼；五行屬水，與膀、腎經脈相應。
第七式「氣貫丹田抖回春」：1.双手掌心朝上置於腰際，吸氣同時身體下蹲馬步；掌心相對双臂緩緩前伸上提再深長吸氣，双手平肩同時提肛屏息、快速握拳捶擊丹田腹部。2.起身後，以腰為重心，膝微屈，上下抖動，拉長口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。3.重複。
第八式「仰天俯地摩腎腰」：1.双手插腰虎口朝下調息，提膝抬腿(上抬90度)，心腎相濟。2.双掌上提胸前吸氣；翻掌上舉仰天再深長吸氣。3.双手兩側滑落彎腰俯身低頭臂双垂，口吐「吹」連續長聲。4.抬頭捧掌吸氣；双掌上提，緩起再深長吸氣。5.胸前翻掌向下，沿帶脈環腰按摩，俯身輕拍腰腎及命門處，拉長口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。6.重複2—5.動作。
伍、嘻字訣﹕嘻 字音“ㄒㄧ”，舌面音、齊齒呼；五行屬（相）火，與心包、三焦經脈相應。
第九式「拍彈双掌蛙泳樂」：1.歡喜拍彈双掌調息，心慈常樂。2.双手掌心朝上置於腰際吸氣；手肘後拉，微提腳跟再深長吸氣。3.腳跟落下，双手拍掌合十前伸,低頭口吐(嘻)長聲。4.翻掌如蛙泳般往兩側後划吸氣，仰頭双掌置於腰際、微提腳跟再深長吸氣。5.重複3--4.動作。
第十式「調理三焦笑嘻嘻」：1.双手垂放兩側，掌心相對緩緩上提吸氣；平肩續上成V字形再深長吸氣。2.双臂屈肘下按，漸至掌背相靠，指尖向下緩降，口吐(ㄒㄧ)連續長聲。3.抬頭捧掌吸氣，緩起再深長吸氣。4.双手上下運轉捶擊胸腹，會心微笑口吐(ㄒㄧ)連續長聲。5.重複。
陸、噓字訣﹕噓 字音“ㄒㄩ”，舌面音、撮口呼；五行屬木，與膽、肝經脈相應。
第十一式「湖心划船養膽氣」：1.左腳前跨弓箭步，手臂由腰後向上劃弧[狀似划船]吸氣；昂首身體後傾(後弓)再深長吸氣。2.双掌往兩側平推，口吐(ㄒㄩ)連續長聲。3.換右腳(仝1-2)。4.起身捧掌吸氣；手肘後拉，握拳再深長吸氣。5.敲擊大腿兩側膽經，口吐(ㄒㄩ)連續長聲。6.重複。
第十二式「正身轉腰益肝目」：1.手插腰虎口朝下調息，順(逆)時針旋轉鬆腰，肝膽相照。2.屈膝下蹲，掌背相靠近，上提吸氣；双手繞圈再吸氣。3.左轉腰，右掌朝上往左側推出，睜睛口吐“ㄒㄩ”連續長聲。4.(仝2.—3.)換右轉腰、左掌插出。5.正身吸氣，双手上提再吸氣。6.手指掐入前胸肋骨下緣扣按保肝，縮腹口吐(ㄒㄩ)連續長聲。7.重複2—6.動作。
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「養氣收操式」：結束前，手抱太極（双掌置於腹前、掌心向內）“靜磁場感應”3-5分鐘，引氣歸元，再輕搓双手，按摩頭面部，叩齒嚥津，合十養氣收功。
【補充說明】
一、「六字訣吐納法」是一種以調理呼吸、加強吐納鍛鍊為重點的傳統氣功健身方法。
現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》一書記載：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，……名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」惟明代以前「六字訣」沒有動作記載，只是單純的吐納方法。明代以後，才開始有肢體動作的導引功法陸續地出現。
二、本篇「六字訣養身操」係為配合個人平日健身運動，加強操練「六字訣吐納法」之需要，而依據中國傳統醫學之人體生理理論─「經絡循行學說」中，十二經脈時辰之循行順序所嘗試編寫，難免有疏漏之處，敬請指正！。除了調息預備式、養氣收操式之外，計有十二式動作，並配合吐氣時使用不同的“ 吐氣六字訣 ”，對應各個不同的臟腑，藉以促進全身氣血運行順暢，靈活全身関節及加強運動按摩內部臟腑，達到保健養生之目的。各人可因時制宜，自行彈性運用操練。
三、本篇採用「鼻吸口吐」之“腹式双呼吸”，亦即有意識地以鼻納氣，再深長吸氣，使得腹部突起，帶動腹腔內臟下降，腹腔內壓力增大，橫膈膜隨之下降；呼氣時腹部內縮，由口緩緩吐氣，再拉長深深吐氣，以刺激運動身體內部臟腑並促使橫膈膜上升，而將臟腑之濁氣吐得更加徹底。
四、參考資料：《菩提園養生功》、『健身氣功．六字訣(大陸簡体版)』等。
※【勤練六字訣，輕鬆好容易；樂活享天年，健康真如意。】
