四季節氣保健歌謠 楊明決編寫

春季養肝益膽氣，轉腰仰掌口吐噓。 二月立春展生機，雨水發悶拉筋骨。 三月驚蟄宜警覺，春分排毒綠蔬果。 四月清明袪春寒，穀雨杞菊散風熱。
夏季養心開口呵，健脾揉腹常吐呼。 五月立夏志氣長，小滿梅雨避溼邪。 六月芒種番茄紅，夏至開脾玉米黃。 七月小暑薑茶飲，大暑清熱多瓜豆。
秋季養肺甩濁氣，輕拍胸窩吐呬聲。 八月立秋待收成，處暑日夜溫差大。 九月白露杏仁香，秋分蔘粥防秋燥。 十月寒露護髮膚，霜降寧靜斂神氣。
冬季養腎翹舌吹，三焦運通笑嘻聲。 11月立冬陽氣藏，小雪早睡晚起床。 12月大雪防風寒，冬至藥膳黑木耳。 一月小寒泡湯趣，大寒健行強髖胯。
【附註】
一、二十四節氣是我國古代曆法家所獨創，用來反映季節的更替與氣候變化的週 期，它不僅與春生、夏長、秋收、冬藏等農事息息相關，同時亦是先民生活起居講究天人合一，順乎自然規律的智慧結晶。
二、現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》 一書記載：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」因此，「六字訣吐納法」是一種以調理呼吸、加強吐納鍛鍊為重點的傳統氣功健身方法。
三、傳統中醫特別重視人體氣血與經脈的循行規律，以及順應「四時節氣」的時間效益；因此，逐漸形成了「春天養肝、夏天養心、長夏養脾、秋天養肺、冬天養腎」的養生重點。同時，認為食物的五色與人體五臟相互對應。平日飲食中亦應做好食物顏色的均衡搭配攝取。