【有句話說：「你自己才是最好的醫師」。因為心中有愛，透過心念的徹底轉變，是恢復身體健康的自我療癒力量。感恩與包容，能讓自己身心靈處於圓滿和諧的狀態。因此，除了上述章節包括飲食與起居、運動與呼吸鍛鍊等等之外，活在當下，內心充滿著慈祥心(慈)、同理心(悲)、歡喜心(喜)、捨得心(捨)，將是完整且同步地帶領我們邁向康健幸福的人生。簡單列舉以下要點，作為現階段本題自我評量及努力學習的標竿。】
□歡喜心不老，快樂沒煩惱。銀髮族每天早晨一覺醒來，眼睛睜開，先對自己說「謝謝」。
□對我們周遭的人，常說謝謝！以表達感恩的心。
□慈祥最可貴，同理勝憐憫，歡喜常微笑，捨得樂行善。
．「心地仁厚慈祥，心境同體大悲，心緒和悅接納，心胸寬宏捨得。」
□每個人從自己的工作崗位上，皆可發揚慈濟精神「慈、悲、喜、捨」的力量。
□一切從「心」出發，活出「心」的能量，用更寬闊的心胸看待人生。
．「心」是個人身心全面健康的領先指標。佛曰：「自性本具足」，說明每個人與生俱來善心佛性。至盼堅持實踐有效良方，努力邁向康健悠活人生。
END
【生命的存在，有了情愛的力量加持，人生將更充滿幸福。因此，追求幸福的愛情和婚姻，亦是人生重要的課題之一。讓自己成為一個樂於奉獻的人，並在婚姻生活中扮演好自己的角色，心悅誠服地共創和睦喜樂的家庭。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】
□婚姻生活是一種情愛的持續付出，無怨無悔。
□夫妻雙方相互扶持，相互勉勵。
□夫妻雙方應相互溝通，在生活目標上達成一致。
□教養子女的方式應協調配合︰以情愛為依歸，以啟發為原則。
□喜悅地對家人多信任、多體諒、多關懷。
待續......
【人生不如意，十常八九。遇到不如意的時候，有人怨恨，有人退縮，有人鼓起勇氣來應付逆境。「靜坐」可活化大腦前額葉皮質，讓腦部能靜下來去處理情緒，變得更專注、更平和。情緒是一種複雜的心理歷程。同樣遭遇一件事，每個人產生的情緒反應並不一致，對各人身心狀態所造成的影響也不一樣。因此要掌握自己的情緒，提昇EQ
(情緒智商)，應以加強陶冶心性為首要。對自己有信心，態度積極，樂觀開朗，有助於培育成熟正向的人格特質。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力的標竿。】
□我不追求生命中的大獎，我享受生命中小小的歡愉（富貴順天意，知足常快樂）。
□我每天抽出15分鐘以上，透過「靜坐」，靜下心來處理自己的情緒。
．「靜坐」是一種腦波穩定運動，亦是讓身心靈同時享受SPA的一種情緒管理的方法。
□失敗了不要埋怨別人，跌倒了衷心感謝扶起您的人。
□每日做一些能使你改變心情，有益於正面情緒的事情。例如散步、運動、下棋、書畫、唱歌、聽音樂、讀好書、深呼吸等等。
．跳開舊框架，換個角度想；日日是好日，境隨心念轉。
□當你煩惱難解的時候，你會找人傾訴或尋求專家協助，以認清情緒的本質及因應之道。
．情緒宜安和，把握在「當下」；壓力宜調適，因應在「放下」。
待續......
【談到改善健康，降低壓力，控制血壓，減少焦慮，紓解緊張狀態等等，多數人的直覺是從運動與飲食調養著手。其實，研究報告指出，只要好好呼吸，尤其是熟練深沉而平穩的腹式深(双)呼吸，對以上症狀皆有相當助益。因此，有些醫師、專家都不約而同地建議人們應培養正確的呼吸方式，並認為正確的呼吸對維護健康，甚至對一些慢性疾病具有自我療癒的功效。有句話說：「老化是從氣開始」，加強「氣」的吐納鍛鍊，會讓您延緩老化現象。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】
□我每日操練「六字訣」吐納法，自編「六字訣養身操」以加強吐納鍛鍊。
．「六字訣」吐納法是一種以調理呼吸為重點的傳統氣功健身方法。現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》一書記載：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」
□我經常運用“腹式深(双)呼吸”，無論是在坐著、躺臥、站立、步行時皆能配合操練。
．腹式深(双)呼吸法：即有意識地以鼻納氣，再深長吸氣，使得腹部突起，帶動腹腔內臟下降，腹腔內壓力增大，橫膈膜隨之下降；呼氣時腹部內縮，由口緩緩吐氣，再拉長深深吐氣，以刺激運動身體內部臟腑並促使橫膈膜上升，而將臟腑之濁氣吐得更加徹底。
□我在壓力大時，易緊張、焦慮、不安等現象，能以腹式深呼吸配合靜坐，來減壓放鬆。
□我喜歡每日到戶外呼吸新鮮空氣，用心體會「生命呈現於吐納間」的意義。
□我們需要氧氣，隨時都在呼吸，這是「非自主性控制」的呼吸。您知道嗎？呼吸也可藉由意識來進行「自主性控制」。“腹式深呼吸”，就是在意識(意念)的導引下進行調理呼吸，能夠幫助我們調節平衡自律神經系統，達到改善體質，促進健康等功效。
待續......
【凡事皆需有「度」，恰到好處為佳。運動也是一樣，過猶不及皆非適當。適度運動，微喘、出汗，對身體最好。規律的運動，不僅能紓緩緊張與壓力，還具有促進身心健康及自我療癒的效益。要享受健康有活力的人生，請參考國民健康局推廣的533運動原則（每週運動5天，每次30分鐘以上，最快心跳達到130下）。有句話說：「健康不是一切，但是失去了健康，便失去了一切。」茲列舉以下要點，作為努力的標竿。】
□我下定決心，每日規律運動，相信健康和快樂是連成一體的。
□我每天選在下午3~5時，健行或慢跑30分鐘以上，同時配合深呼吸鍛鍊。
．運動的時間可自己安排適合時段（如05~07，09~11，15~17，19~21等時段）。
．有效運動的心跳率計算方法：〔運動心跳率＝（220－年齡）× 75％〕。(運動強度適合範圍為60％至85％之間可自行選擇調整，但一般人以微喘、出汗為適度。)
□運動前應先做暖身活動，如伸展體操等，並注意安全以避免運動傷害。
□只要能讓身體更靈活順暢，您也可以選擇其他項目，例如游泳、跑步、球類、瑜珈等。
□每週一次SPA水療運動，具有放鬆身心、促進血液循環，達到養生保健的效用。
．有人說：「沒有時間運動，就得花時間生病。」「要活就要動」，您認同嗎？
待續......
【待人接物與應付世情，必須要有原則、有方法，並力求精進，誠信為先，以建立良好的形象。我們在確定人生的目標以前，首先要考慮自己的志向。如果沒有明確的志向和具體的行動，目標將會變成無法達成的壓力。因此，務必確實掌握一個成功者的必要條件：處世有方、目標明確、淬礪奮起。讓我們保持堅定的信心，努力勤耕耘，終能天、地、人三才合一，探取錦標，分享榮耀。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】
□能吃苦耐勞，接受挫折，接納失敗的磨練。
□待人誠懇親切，態度謙虛自然。
□善於溝通協調，發揮團隊精神。
□學習被領導，群己關係佳，做事拿分寸，快樂眾人享。
□多傾聽與欣納善意的建言。（記住︰有批評，才有進步。）
待續......
【在工作習慣上，首先必須鍛鍊專注力（在同一個時間裡，專心去做一件事不要急躁），其次是講求工作方法以及保持思想的流暢，如此當能提升工作效率。現代社會是電腦時代，凡事要求迅速，如果您腳步遲緩，繁忙、緊張和壓力便接踵而來，產生工作過勞的現象，亦在所難免。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】
□對目前工作充滿興趣，是一個真快樂工作者。
□做好有效的時間管理，是一個高效能工作者。
□即早培養工作以外的休閒興趣。
□工作疲倦時，經常運用深呼吸，使工作更來勁。
□假日安排戶外活動（休息是為了走更遠的路）。
待續.....
養生有道習慣好，生活簡樸少煩惱。
食飲有節均衡好，新鮮清淡八分飽。
起居有常規律好，順乎自然勿顛倒。
工作有時效率好，兼顧休閒忌過勞。
處世有方精進好，初探錦標享榮耀。
運動有度身體好，健行慢跑樂逍遙。
呼吸有益腹式好，吐納鍛鍊不顯老。
情緒有理平和好，陶冶心性怨氣消。
夫妻有情幸福好，家庭和睦全依靠。
心中有愛感恩好，慈悲喜捨福來到。
待續......
