七、呼吸有益腹式好，吐納鍛鍊不顯老。
【談到改善健康，降低壓力，控制血壓，減少焦慮，紓解緊張狀態等等，多數人的直覺是從運動與飲食調養著手。其實，研究報告指出，只要好好呼吸，尤其是熟練深沉而平穩的腹式深(双)呼吸，對以上症狀皆有相當助益。因此，有些醫師、專家都不約而同地建議人們應培養正確的呼吸方式，並認為正確的呼吸對維護健康，甚至對一些慢性疾病具有自我療癒的功效。有句話說：「老化是從氣開始」，加強「氣」的吐納鍛鍊，會讓您延緩老化現象。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】
□我每日操練「六字訣」吐納法，自編「六字訣養身操」以加強吐納鍛鍊。
．「六字訣」吐納法是一種以調理呼吸為重點的傳統氣功健身方法。現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》一書記載：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」
□我經常運用“腹式深(双)呼吸”，無論是在坐著、躺臥、站立、步行時皆能配合操練。
．腹式深(双)呼吸法：即有意識地以鼻納氣，再深長吸氣，使得腹部突起，帶動腹腔內臟下降，腹腔內壓力增大，橫膈膜隨之下降；呼氣時腹部內縮，由口緩緩吐氣，再拉長深深吐氣，以刺激運動身體內部臟腑並促使橫膈膜上升，而將臟腑之濁氣吐得更加徹底。
□我在壓力大時，易緊張、焦慮、不安等現象，能以腹式深呼吸配合靜坐，來減壓放鬆。
□我喜歡每日到戶外呼吸新鮮空氣，用心體會「生命呈現於吐納間」的意義。
□我們需要氧氣，隨時都在呼吸，這是「非自主性控制」的呼吸。您知道嗎？呼吸也可藉由意識來進行「自主性控制」。“腹式深呼吸”，就是在意識(意念)的導引下進行調理呼吸，能夠幫助我們調節平衡自律神經系統，達到改善體質，促進健康等功效。
待續......
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