不幸消息: 李錫泮老師104年12月12日星期六上午08:00家祭 08:40公祭

不幸消息: 李老師104年12月12日星期六上午08:00家祭 08:40公祭台北市二殯 懷源廳 家屬收奠儀 不收花圈花籃不能布輓聯 只能電子輓聯

1041103光榮之友石門青山瀑布一日秋遊

天色灰濛濛的壓著大家的心頭，星期二到達青山瀑布還下著小雨，10:30大夥兒步道開始上爬，上了陡坡首先碰到甘老師認識的阿祥，簡單聊上幾句，他說要去田裡收割筊白筍來這裡攤販擺放著賣看看；沒多久碰到一隊人馬已經返回，問他們步道路況如何，他們說沒問題；後來，我們爬上了第一橋，有點喘，又有一支小隊從後面趕上來，一問之下才知道他們從板橋來的10多人左右，我拜託他們若是往上碰到光榮之友的人馬，傳話說我們何劉邱三人不往上爬了，這時一面聆聽洶湧澎湃萬馬奔騰直瀉而下的河水，沒多久步道那端忽然傳來熟悉的聲音，原來先遣人馬已經回來了，想必享受足上方那美麗的瀑布水景，我心中擔憂雨天濕滑路陡可能有人會跌跤的情況，終於得到紓解，心中的大石頭可以放下了。到星期三為止，從前星期六開始下了前後共五天的雨，11月3日星期二累積了前四天的雨量，雨量應該有100公厘以上，陳老師說來這裡三十次了，也從來沒有瀑布水量這樣大的，瀑布流洩下來拍打岩石聲音嘩啦啦奔流而去，應該特別磅礡壯麗，濛濛細雨的旅途留下一絲回憶的苦澀，低溫再加體力消耗大夥兒飢腸轆轆急切想望海產店享受那美飲佳餚。喔喔!窩! --劉老師

光榮之友石門青山瀑布之旅

光榮之友會104年度秋季健行聚餐聯誼活動

光榮之友會104年度秋季健行聚餐聯誼活動

一、宗旨：增進會員情感、休閒健身、知性聯誼之旅

二、對象：光榮國小退休人員暨親朋好友

三、報名方式：即日起開始接受報名(明信片回函)或直接電話報名

四、活動費用：每人約600元（含車資、保險、午餐等，金額多退少補）

五、時間：104年11月03日(星期二)上午8：30集合。

六、地點：石門青山瀑布、富貴角燈塔及三芝名人館

七、交通工具：自行開車前往（希望有車人士踴躍加入開車服務行列）

八、集合地點：龍濱路秀江街口(後校門附近)

集合時間：11月3日上午08:30報到集合，08:50準時出發

九、行程摘要：

08:50～10:30出發前往石門青山瀑布停車場

10:30～12:30石門青山瀑布（來回2小時以內可完成)

12:30～14:00三芝用餐

14:00～15:30前往富貴角燈塔、三芝遊客中心

15:30～16:30活動結束返回光榮，期待下次再相會

十、注意事項：

(1)請於10月15日前寄回明信片或電話聯絡相關的老師

(2)參加者請【1】穿長褲、著長袖或薄外套【2】穿球鞋並使用雙肩

式背包【3】可攜帶登山杖並備帽子和傘具【4】攜帶毛巾、飲水

(3)若當日豪雨颱風來襲，則順延。

(4)本次活動將商請有開車的會員協助幫忙，並補助油錢等各項開支，以利達成此次活動。

十一、聯絡組：郭英彥老師電話：29888217手機：0937727358

陳 老師電話：88092820手機：0919210810

陳 老師電話：29778457手機：0973378760

總幹事：劉 老師

會長 楊明決  敬邀

常用穴位初探 楊明決編寫

(一)、手太陰肺經（經脈循行：由胸走手）

1.中府穴：胸前鎖骨下第1~2肋骨之間。

2雲門穴：胸前鎖骨尾端與肩峰端交會凹窩處。

3.列缺穴：前臂橈側緣，手腕橫紋後四指幅處。

4.太淵穴：拇指橈側緣與手腕橫紋交會處。

5.魚際穴：拇指下方橈側形如魚肚的指丘。

6.少商穴：位於拇指末梢橈側指甲角旁。

 

(二)、手陽明大腸經（經脈循行：由手走頭）

1.商陽穴：位於食指末梢橈側指甲角旁。

2.合谷穴：腕橫紋往食指、拇指手背方向四指幅處。

3.手三里穴：手肘關節往前四指幅處。

4.迎香穴：鼻翼外緣最寬處的兩邊。

 

(三)、足陽明胃經（經脈循行：由頭走腳）

1.承泣穴：瞳孔直下，當眶下緣與眼球之間。

2.四白穴：瞳孔直下，當眶下孔凹陷中。

3.足三里穴：膝蓋下方外側四指幅處。

4.天樞穴：肚臍旁2寸，約三指幅處。

5.厲兌穴：位於足第2趾末梢外側趾甲角旁。

 

(四)、足太陰脾經（經脈循行：由腳走胸）

1.隱白穴：位於足大趾末梢內側趾甲角旁。

2.三陰交穴：內腳踝尖往上四指幅處。

3.血海穴：位於大腿內側，膝蓋上2寸。

4.大包穴：位於腋窩下6寸，腋中線上。

 

(五)、手少陰心經（經脈循行：由胸走手）

1.極泉穴：位於腋窩正中，腋動脈搏動處。

2.少海穴：位於肘橫紋內側。

3.神門穴：前臂尺側緣，手腕橫紋小窩處。

4.少衝穴：位於小指末梢橈側指甲角旁。

 

(六)、手太陽小腸經（經脈循行：由手走頭）

1.少澤穴：位於小指末梢尺側指甲角旁。

2.前谷穴：小指根部關節橫紋尺側端。

3.後谿穴：位於兩手感情線尺側端。

4.陽谷穴：腕背橫紋尺側端，尺骨莖突前凹陷中。

5.養老穴：以掌向胸，當尺骨莖突橈側緣凹陷中。

 

(七)、足太陽膀胱經（經脈循行：由頭走腳）

1.睛明穴：位於內眼角旁。

2攢竹穴：位於眉頭凹陷處。

3.天柱穴：後髮際，頸後大筋外兩側凹陷處。

4.腎俞穴：腰椎，距離背部中線約四指幅處。

5.委中穴：位於膝膕窩橫紋中央。

6.至陰穴：位於足小(5)趾末梢外側趾甲角旁。

 

(八)、足少陰腎經（經脈循行：由腳走胸）

1.湧泉穴：腳掌心。

2.照海穴：內踝尖下方凹陷處。

3.太谿穴：內踝尖與跟腱之間凹陷處。

4.築賓穴：位於內腳踝尖往上約六指幅處。

 

(九)、手厥陰心包經（經脈循行：由胸走手）

1.內關穴：腕橫紋往手肘方向四指幅處的中央。

2大陵穴：手腕橫紋中心點。

3.勞宮穴：位於手掌心。

4.中衝穴：位於中指末梢尖端的中央。

 

(十)、手少陽三焦經（經脈循行：由手走頭）

1.關衝穴：位於無名指末梢尺側指甲角旁。

2.陽池穴：腕背橫紋中心點。

3.外關穴：腕背橫紋往手臂方向四指幅處中央。

4.翳風穴：耳垂後方凹陷處。

5.絲竹空穴：位於眉尾凹陷處。

 

(十一)、足少陽膽經（經脈循行：由頭走腳）

1.瞳子膠穴：位於外眼角旁。

2.風池穴：位於後頸部，沿著耳垂後方之凹陷處，當枕骨下左右兩側。

3.環跳穴：位於臀部外側，腰部側邊下四指幅處。

4.風市穴：大腿外側，當直立垂手時，中指尖所指處。

5.足厥陰穴：足第4趾末梢外側趾甲角旁。

 

(十二)、足厥陰肝經（經脈循行：由腳走胸）

1.大敦穴：足大趾末梢外側趾甲角旁。

2.行間穴：位於足背，足大趾、足2趾間的趾縫端靠足大趾處。

3.太衝穴：位於足背，足大趾、足2趾間的趾縫處往上約一橫指。

4.章門穴︰位於腹部兩側，與肚臍平。當双手插腰大拇指內扣之處。

5.期門穴：乳頭正下方，肋骨與肚腹交界處。

 

(十三)、任脈→（經脈循行：起於中極穴之下會陰部，往上行前胸，循面部進入目內。）

1.關元穴：肚臍下三寸約四指幅處。

2氣海穴：是補氣的要穴，肚臍下約二指幅處。

3.神闕穴：肚臍正中，氣功也稱為丹田。

4.膻中穴：兩乳頭連線之中心。

5.人中穴：鼻唇溝之中點，亦稱水溝穴。

 

(十四)、督脈→（經脈循行：起於會陰部，走背部至上顎。）

1.命門穴：位於第二腰椎處，肚臍正後方。

2.大椎穴：位於頸項，髮際下四指幅處。

3.百會穴：位於頭頂正中心。

4.印堂穴：位於兩眉間，前額髮際下四指幅處。

 

(十五)、經外奇穴→1.太陽穴：位於眉梢與外眼角之間向後約１寸處的凹陷中。

待續

六字訣養身操——活用腹式呼吸法 楊明決編寫

※「調息預備勢」：自然站立、雙腳平行分開與肩同寬、下頦內收、唇齒輕閉、面帶微笑、全身放鬆、靜心安身，凝神調息，進入氣功態。

※「吐氣起勢」：双手合十互搓，心存感恩。移動双手貼放肚臍下(丹田)兩側，双手掌形成一個三角形。身體前傾放鬆吐氣，背部伸直、腹部內縮，再拉長吐氣後回正。

 

壹、呬字訣﹕呬 字音“ㄙ”，舌尖前音（平舌）、擦聲；五行屬金，與肺、大腸經脈相應。

第一式「合十敬天靜養肺」：1.合十敬天，双手立掌分開置於胸前吸氣；双手擎舉展肩，胸廓上揚、微提腳跟再深長吸氣。2.腳跟落下，口吐ㄙ長聲，同時双臂開合，双手指尖、掌根相叩擊（少商穴、魚際穴、大陵穴等）。3.双手側伸上舉吸氣；掌心貼放腦後勺，昂首展肩再吸氣。4.右(左)手掌根輕拍胸窩（中府穴、雲門穴），另手掌心貼放命門穴，口吐”ㄙ”長聲。5.重複。

第二式「双臂擺盪甩濁氣」：1.掌心朝上，双手捧掌上舉吸氣；待双手平肩，繼續上提再深長吸氣，仰天旋腕掌心向下。2.双手臂順勢甩下擺盪，屈膝下蹲，口吐“ㄙ”連續長聲，双臂來回晃動，緩緩起身；大拇指內縮與食指成鴨嘴狀，双手平行互擊（合谷穴、商陽穴）。3.重複。

 

貳、呼字訣﹕呼 字音“ㄏㄨ”，舌根音、合口呼；五行屬土，與胃、脾經脈相應。

第三式「搓手引氣輕揉腹」：1.指尖朝天搓手引氣，屈膝下蹲馬步吸氣；双手環抱於腹前（手抱太極）再吸氣。2.双手按揉丹田腹部（神闕穴、天樞穴），口吐（ㄏㄨ）長聲。3. (重作1.之動作)。4.提膝踏步，同時單手輪換拍擊膝蓋下方外側（足三里穴），口吐（ㄏㄨ）長聲。5.重複。

第四式「側彎強肋活化脾」：1.腳跟併攏，手心朝下垂放兩側，双臂側伸上提吸氣；手心翻上，繼續上舉再深長吸氣，手指交叉相扣置於頭頂，翻掌朝上，雙手挺直。2.身體向左(右)側彎，口吐（ㄏㄨ）連續長聲，左(右)手輕拍按揉右(左)脇肋（大包穴及腋窩正中極泉穴）。3. 重複。

 

參、呵字訣﹕呵 字音“ㄏㄜ”，舌根音、開口呼；五行屬（君）火，與心、小腸經脈相應。

第五式「開闊胸懷清心火」：1.双手掌心胸前互搓，側拉闊胸吸氣；張臂展肩再深長吸氣。2.闔下用力口吐“哈哈”連續長聲並輕捶胸部（膻中穴）。3.握拳平放腰際，屈膝吸氣；双手攢拳再吸氣。4.掌心朝上，由肩內向小指尖輕拍（少海穴、少衝穴），口吐“ㄏㄜ”長聲。5.重複。

第六式「展臂轉圈擊手刀」：1.手心朝下垂放兩側，緩緩側伸上提平肩吸氣；立掌轉腕畫圈再深長吸氣。2.双手向胸前靠攏，掌心朝上，平行互擊小指尺側（小腸經少澤穴、前谷穴、後谿穴等），狀似手刀互擊，拉長口吐（ㄏㄜ)連續長聲。3.重複。

 

肆、吹字訣﹕吹 字音“ㄔㄨㄟ”，舌尖後音(翹舌)、合口呼；五行屬水，與膀、腎經脈相應。

第七式「氣貫丹田抖回春」：1.双手掌心朝上置於腰際，吸氣同時身體下蹲馬步；掌心相對双臂緩緩前伸上提再深長吸氣，双手平肩同時快速握拳捶擊丹田腹部。2.起身後，以腰為重心，膝微屈，腳趾抓地，身體上下抖動（至陰穴、委中穴），口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。3.重複。

第八式「仰天俯地摩腎腰」：1.双掌上提胸前吸氣；翻掌仰天再深長吸氣。2.双手兩側滑落彎腰俯身拍擊（三陰交及築賓穴），口吐「吹」長聲。3.抬頭捧掌吸氣；双掌上提，緩緩起身再吸氣。4.胸前翻掌向下環腰按摩，俯身輕拍（腎俞及命門穴），口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。5.重複。

伍、嘻字訣﹕嘻 字音“ㄒㄧ”，舌面音、齊齒呼；五行屬（相）火，與心包、三焦經脈相應。

  第九式「拍彈双掌蛙泳樂」：1.握緊拳頭置於腰際吸氣；手肘後拉，微提腳跟再深長吸氣。2.腳跟落下，拍彈双掌（勞宮及中衝穴）同時身體逐漸前傾並伸臂，口吐“ㄒㄧ”長聲。3.翻掌如蛙泳般往兩側後划吸氣，握拳置於腰際、昂首微提腳跟再深長吸氣。4. (重作2.之動作)。5.重複。

第十式「調理三焦笑嘻嘻」：1.双手垂放兩側，掌心相對緩緩上提吸氣；平肩續上成V字形再深長吸氣。2.双臂屈肘下按，漸至腕背相靠互擊（陽池穴），口吐(ㄒㄧ)長聲。3.抬頭捧掌吸氣，緩起再深長吸氣。4.双手上下運轉捶擊胸腹（膻中及關元穴），微笑口吐(ㄒㄧ)連續長聲。5.重複。

 

陸、噓字訣﹕噓 字音“ㄒㄩ”，舌面音、撮口呼；五行屬木，與膽、肝經脈相應。

第十一式「湖心划船養膽氣」：1.左腳前跨弓箭步，手臂由腰後向上劃弧[狀似划船]吸氣；昂首身體後傾再吸氣。2.双掌往兩側平推，口吐(ㄒㄩ)連續長聲。3.換右腳(仝1-2)。4.起身捧掌吸氣；手肘後拉，握拳再吸氣。5.敲擊大腿兩側膽經（環跳及風市穴），口吐(ㄒㄩ)連續長聲。6.重複。

第十二式「正身轉腰益肝目」：1.屈膝下蹲，掌背相靠近，上提吸氣；双手繞圈再吸氣。2.左手插腰拇指內扣（章門穴），左轉身、右掌朝上緩慢往左側上方推移，睜睛口吐“ㄒㄩ”長聲。3.（仝1.—2.） 換右轉身插腰、左掌朝上往右側上方推移，緩緩吐氣。4.正身吸氣，双手上提展肩再吸氣。5.手指掐入前胸肋骨下緣扣按（期門穴），縮腹口吐(ㄒㄩ)連續長聲。6.重複。

 

※    「養氣收操勢」：靜站樁，手抱太極（双掌置於腹前、掌心向內）“靜磁場感應”3-5分鐘，再輕搓双手，按摩頭面部（百會穴、風池穴、太陽穴、睛明穴、迎香穴等），叩齒嚥津，合十引氣歸元，養氣收功。

【補充說明】

一、「六字訣吐納法」是一種以調理呼吸、加強吐納鍛鍊為重點的傳統氣功健身方法。

現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》一書記載：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，……名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」惟明代以前「六字訣」沒有動作記載，只是單純的吐納方法。明代以後，才開始有肢體動作的導引功法陸續地出現。

二、「六字訣養身操」等於呼吸調理＋伸展運動＋穴位按摩。本篇依據中國傳統醫學之人體生理理論—─「經絡循行學說」中，十二經脈時辰之循行順序所嘗試編寫，難免有疏漏之處，敬請指正！。除了調息預備勢、吐氣起勢、養氣收操勢之外，計有十二式動作，並配合吐氣時使用不同的“ 吐氣六字訣 ”，對應各個不同的臟腑，藉以促進全身氣血運行順暢，靈活全身関節及加強運動按摩內部臟腑，達到保健養生之目的。

三、本篇採用「鼻吸口吐」之“腹式双呼吸”，即重複「一呼、再呼～、一吸、再吸～」之循環。簡述如下：1.身心放輕鬆，呼氣時以口緩緩吐氣，使腹部內縮，再拉長深深吐氣，繼續壓縮腹腔，以運動身體內部臟腑並促使橫膈膜上升，而將濁氣吐得更徹底。2.在反作用力下，身體自然產生需要吸入氧氣的動力，此時有意識地以鼻納氣，使腹部鼓起，舌尖輕抵上顎再深長吸氣，腹部持續擴展，並逐漸充滿肺部，帶動橫膈膜下移。

四、參考資料：《菩提園養生功》、『健身氣功．六字訣(大陸簡体版)』等。

   ※【勤練六字訣，輕鬆好容易；樂活享天年，健康真如意。】