※「調息預備勢」：自然站立、雙腳平行分開與肩同寬、下頦內收、唇齒輕閉、面帶微笑、全身放鬆、靜心安身，凝神調息，進入氣功態。
※「吐氣起勢」：双手合十互搓，心存感恩。移動双手貼放肚臍下(丹田)兩側，双手掌形成一個三角形。身體前傾放鬆吐氣，背部伸直、腹部內縮，再拉長吐氣後回正。
壹、呬字訣﹕呬 字音“ㄙ”，舌尖前音（平舌）、擦聲；五行屬金，與肺、大腸經脈相應。
第一式「合十敬天靜養肺」：1.合十敬天，双手立掌分開置於胸前吸氣；双手擎舉展肩，胸廓上揚、微提腳跟再深長吸氣。2.腳跟落下，口吐ㄙ長聲，同時双臂開合，双手指尖、掌根相叩擊（少商穴、魚際穴、大陵穴等）。3.双手側伸上舉吸氣；掌心貼放腦後勺，昂首展肩再吸氣。4.右(左)手掌根輕拍胸窩（中府穴、雲門穴），另手掌心貼放命門穴，口吐”ㄙ”長聲。5.重複。
第二式「双臂擺盪甩濁氣」：1.掌心朝上，双手捧掌上舉吸氣；待双手平肩，繼續上提再深長吸氣，仰天旋腕掌心向下。2.双手臂順勢甩下擺盪，屈膝下蹲，口吐“ㄙ”連續長聲，双臂來回晃動，緩緩起身；大拇指內縮與食指成鴨嘴狀，双手平行互擊（合谷穴、商陽穴）。3.重複。
貳、呼字訣﹕呼 字音“ㄏㄨ”，舌根音、合口呼；五行屬土，與胃、脾經脈相應。
第三式「搓手引氣輕揉腹」：1.指尖朝天搓手引氣，屈膝下蹲馬步吸氣；双手環抱於腹前（手抱太極）再吸氣。2.双手按揉丹田腹部（神闕穴、天樞穴），口吐（ㄏㄨ）長聲。3. (重作1.之動作)。4.提膝踏步，同時單手輪換拍擊膝蓋下方外側（足三里穴），口吐（ㄏㄨ）長聲。5.重複。
第四式「側彎強肋活化脾」：1.腳跟併攏，手心朝下垂放兩側，双臂側伸上提吸氣；手心翻上，繼續上舉再深長吸氣，手指交叉相扣置於頭頂，翻掌朝上，雙手挺直。2.身體向左(右)側彎，口吐（ㄏㄨ）連續長聲，左(右)手輕拍按揉右(左)脇肋（大包穴及腋窩正中極泉穴）。3. 重複。
參、呵字訣﹕呵 字音“ㄏㄜ”，舌根音、開口呼；五行屬（君）火，與心、小腸經脈相應。
第五式「開闊胸懷清心火」：1.双手掌心胸前互搓，側拉闊胸吸氣；張臂展肩再深長吸氣。2.闔下用力口吐“哈哈”連續長聲並輕捶胸部（膻中穴）。3.握拳平放腰際，屈膝吸氣；双手攢拳再吸氣。4.掌心朝上，由肩內向小指尖輕拍（少海穴、少衝穴），口吐“ㄏㄜ”長聲。5.重複。
第六式「展臂轉圈擊手刀」：1.手心朝下垂放兩側，緩緩側伸上提平肩吸氣；立掌轉腕畫圈再深長吸氣。2.双手向胸前靠攏，掌心朝上，平行互擊小指尺側（小腸經少澤穴、前谷穴、後谿穴等），狀似手刀互擊，拉長口吐（ㄏㄜ)連續長聲。3.重複。
肆、吹字訣﹕吹 字音“ㄔㄨㄟ”，舌尖後音(翹舌)、合口呼；五行屬水，與膀、腎經脈相應。
第七式「氣貫丹田抖回春」：1.双手掌心朝上置於腰際，吸氣同時身體下蹲馬步；掌心相對双臂緩緩前伸上提再深長吸氣，双手平肩同時快速握拳捶擊丹田腹部。2.起身後，以腰為重心，膝微屈，腳趾抓地，身體上下抖動（至陰穴、委中穴），口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。3.重複。
第八式「仰天俯地摩腎腰」：1.双掌上提胸前吸氣；翻掌仰天再深長吸氣。2.双手兩側滑落彎腰俯身拍擊（三陰交及築賓穴），口吐「吹」長聲。3.抬頭捧掌吸氣；双掌上提，緩緩起身再吸氣。4.胸前翻掌向下環腰按摩，俯身輕拍（腎俞及命門穴），口吐「ㄔㄨㄟ」連續長聲。5.重複。
伍、嘻字訣﹕嘻 字音“ㄒㄧ”，舌面音、齊齒呼；五行屬（相）火，與心包、三焦經脈相應。
第九式「拍彈双掌蛙泳樂」：1.握緊拳頭置於腰際吸氣；手肘後拉，微提腳跟再深長吸氣。2.腳跟落下，拍彈双掌（勞宮及中衝穴）同時身體逐漸前傾並伸臂，口吐“ㄒㄧ”長聲。3.翻掌如蛙泳般往兩側後划吸氣，握拳置於腰際、昂首微提腳跟再深長吸氣。4. (重作2.之動作)。5.重複。
第十式「調理三焦笑嘻嘻」：1.双手垂放兩側，掌心相對緩緩上提吸氣；平肩續上成V字形再深長吸氣。2.双臂屈肘下按，漸至腕背相靠互擊（陽池穴），口吐(ㄒㄧ)長聲。3.抬頭捧掌吸氣，緩起再深長吸氣。4.双手上下運轉捶擊胸腹（膻中及關元穴），微笑口吐(ㄒㄧ)連續長聲。5.重複。
陸、噓字訣﹕噓 字音“ㄒㄩ”，舌面音、撮口呼；五行屬木，與膽、肝經脈相應。
第十一式「湖心划船養膽氣」：1.左腳前跨弓箭步，手臂由腰後向上劃弧[狀似划船]吸氣；昂首身體後傾再吸氣。2.双掌往兩側平推，口吐(ㄒㄩ)連續長聲。3.換右腳(仝1-2)。4.起身捧掌吸氣；手肘後拉，握拳再吸氣。5.敲擊大腿兩側膽經（環跳及風市穴），口吐(ㄒㄩ)連續長聲。6.重複。
第十二式「正身轉腰益肝目」：1.屈膝下蹲，掌背相靠近，上提吸氣；双手繞圈再吸氣。2.左手插腰拇指內扣（章門穴），左轉身、右掌朝上緩慢往左側上方推移，睜睛口吐“ㄒㄩ”長聲。3.（仝1.—2.） 換右轉身插腰、左掌朝上往右側上方推移，緩緩吐氣。4.正身吸氣，双手上提展肩再吸氣。5.手指掐入前胸肋骨下緣扣按（期門穴），縮腹口吐(ㄒㄩ)連續長聲。6.重複。
※
「養氣收操勢」：靜站樁，手抱太極（双掌置於腹前、掌心向內）“靜磁場感應”3-5分鐘，再輕搓双手，按摩頭面部（百會穴、風池穴、太陽穴、睛明穴、迎香穴等），叩齒嚥津，合十引氣歸元，養氣收功。
【補充說明】
一、「六字訣吐納法」是一種以調理呼吸、加強吐納鍛鍊為重點的傳統氣功健身方法。
現存最早的「六字訣」文獻，見於南北朝時代名醫陶弘景所著《養性延命錄》一書記載：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，……名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。」惟明代以前「六字訣」沒有動作記載，只是單純的吐納方法。明代以後，才開始有肢體動作的導引功法陸續地出現。
二、「六字訣養身操」等於呼吸調理＋伸展運動＋穴位按摩。本篇依據中國傳統醫學之人體生理理論—─「經絡循行學說」中，十二經脈時辰之循行順序所嘗試編寫，難免有疏漏之處，敬請指正！。除了調息預備勢、吐氣起勢、養氣收操勢之外，計有十二式動作，並配合吐氣時使用不同的“ 吐氣六字訣 ”，對應各個不同的臟腑，藉以促進全身氣血運行順暢，靈活全身関節及加強運動按摩內部臟腑，達到保健養生之目的。
三、本篇採用「鼻吸口吐」之“腹式双呼吸”，即重複「一呼、再呼～、一吸、再吸～」之循環。簡述如下：1.身心放輕鬆，呼氣時以口緩緩吐氣，使腹部內縮，再拉長深深吐氣，繼續壓縮腹腔，以運動身體內部臟腑並促使橫膈膜上升，而將濁氣吐得更徹底。2.在反作用力下，身體自然產生需要吸入氧氣的動力，此時有意識地以鼻納氣，使腹部鼓起，舌尖輕抵上顎再深長吸氣，腹部持續擴展，並逐漸充滿肺部，帶動橫膈膜下移。
四、參考資料：《菩提園養生功》、『健身氣功．六字訣(大陸簡体版)』等。
※【勤練六字訣，輕鬆好容易；樂活享天年，健康真如意。】
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