三、起居有常規律好，順乎自然勿顛倒。
【古人將一天12時辰，對應人體12經脈，清楚掌握養生之鑰。所謂「選對時間，用對方法」，若能順應大自然規律法則，從日常生活起居著手，遵行人體生理時鐘的養生方式，學會傾聽自己身體的聲音以及經常保持愉悅的心情，要想追求延年益壽將不再是讓人高不可攀。簡單列舉以下要點，作為現階段自我評量及努力學習的標竿。】□卯時（05~07）：睡醒晨起旭日出，大腸通暢糟粕除。
※早晨5~6時醒來，先深呼吸，使頭腦清醒，熨眼轉睛，再睜開双眼。然後在床上做些簡單健身活動—溫鼻揉耳、按摩胸腹、左右翻身、伸屈四肢等。※6~7時再緩緩起床，喝一杯溫水，順暢排便好輕鬆。平日飲食少肉類多蔬果以及維持每日運動，可使腸道動一動，預防大腸癌。
□辰時（07~09）：吃飽早餐腦清醒，步行顧胃好心情。
※早餐適合吃水果，或以溫熱食物暖胃健脾，如豆漿、燕麥粥等。上班族於早餐後，宜安步當車，步行30分，有益提神醒腦，增強工作效率（上班好心情，從容一定贏）。
□巳時（09~11）：補充水液養元氣，呼吸鍛鍊強健脾。
※喝上午茶，補充水液，強健消化系統。巳時是鍛鍊足太陰脾經的好時機，透過適度運動，養脾健身強肌力。此時辰亦是應用思考的好時間，用來學習事半功倍，惟忌憂思過度。
□午時（11~13）：中餐營養重均衡，開闊胸懷心禪定。
※AM.12:00左右吃午餐（午餐均衡吃得好，五色食物營養高）。午時宜靜不宜動，安神靜心。飯後半小時之後午休或靜坐養神，有助於防治心血管疾病，也能提升思考力。
□未時（13~15）：午休片刻神氣揚，樂觀正向熱心腸。
※若不能在午時休息，則此時午睡亦有相同效果（午睡以不超過一小時為原則）。午休後宜按摩頭面部，有助清醒頭腦。平日[熱心腸]樂於助人，則精氣神足。
□申時（15~17）：健行運動好時光，慢跑強腿護膀胱。
※多喝水（下午茶時間）、多排尿，有助泌尿系統新陳代謝。此時陽氣旺盛，可拍打背脊兩側的俞穴。外出運動好時間：健步快走、慢跑等，加強活髖鬆胯、強腿健骨。
□酉時（17~19）：晚餐蔬食七分飽，清淡高纖養腎好。
※運動後多喝水、休息片刻。準備晚餐：以清淡高纖低鹽的飲食為主（吃得少，蔬食好）。
平日養腎調食應多吃些黑色滋陰的食物，包括黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑糯米、海藻類等
□戌時（19~21）：飯後散步樂逍遙，拍彈双掌揉心包。
※此時辰與心血管循環系統有關，有時血壓會偏高，情緒不穩定。宜舒緩壓力，心情保持愉快輕鬆。晚飯後半小時，以徐行散步、拍彈双掌及按揉手厥陰心包經為宜。
□亥時（21~23）：睡前解壓放輕鬆，沐浴泡腳三焦通。
※此時辰為免疫（淋巴）系統排毒時間。年長者或免疫功能較差者，亦可提早於十時左右入睡。沐浴放輕鬆，泡腳助好眠。睡前靜坐調息30分（關掉電視、電腦等光源的刺激），具有穩定腦波、澄清情緒的作用。
□子時（23~01）：陰消陽生人寂靜，平和安眠護膽經。
※養生不是要你吃補藥，肝膽要你好好睡一覺，保持充足睡眠最重要。子時為陰消陽生之時辰，一陽初生，最遲應於11:00前睡覺。熟睡可養生發之機，陰陽得以平衡，安養膽氣。
□丑時（01~03）：半夜深睡鼻聲鼾，利益氣血滋養肝。
※肝主藏血解毒，人體躺下休息時能使血液回流滋養肝臟，此時肝臟的解毒功能亦得以發揮。晚睡晚起為肝的致命傷，不可經常熬夜傷身。平日養肝調食應多吃些青綠色的食物
□寅時（03~05）：清晨雞鳴正熟睡，氣定神閒靜養肺。
※肺主氣藏魄，五行屬金。此時仍應熟睡，以靜養肺氣。呼吸道疾病者(如氣喘)常在此時發作，應多留意。「寒飲則傷肺」平日少吃寒涼食物。養肺調食宜多吃白色蔬果。
待續.....
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